8组瑜伽带辅助开髋体式,助你“全方位”打开髋部! 瘦胳膊的瑜伽动作图片

编辑:果派女性2018-12-05 10:13:42瑜伽动作
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文章简介: 髋部是人体的最大的一个关节之一,连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否,对腿部和腰的灵活性有很大影响。 而在瑜伽中髋部的灵活程度更是会影响到瑜伽体式是否能做到正位,所以开髋就是大多处瑜伽人必经的一课。 一说到开髋,最常见的动作就是——青蛙趴,虽然这个确实能够帮我

髋部是人体的最大的一个关节之一,连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否,对腿部和腰的灵活性有很大影响。

而在瑜伽中髋部的灵活程度更是会影响到瑜练习瑜伽的好处,瑜伽是一项比较慢的运动,现在的压力丰胸瑜伽瘦腰瑜伽腹部减肥瑜伽脱毛膏哪个牌子好伽体式是否能做到正位,所以开髋就是大多处瑜伽人必经的一课。

一说到开髋,最常见的动作就是——青蛙趴,虽然这个确实能够帮我们打开髋部,但是很多伽人表示,为什么经常练趴青蛙,髋部还是打不开?

那是因为髋关节是臼状关节,青蛙趴只能锻炼一个方向的髋关节,长期练习青蛙趴不仅不能很好的提高髋部的灵活性,反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。

因此,想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部,就不能只练习单一的体式和单一的方向,要将各个方向和涉及到髋部的动作循序渐进的都练习到,才能真正的、深度的、全方位的打开髋部。

今天就给大家推荐8个用瑜伽伸展带辅助练习的开髋动作及全方位打开髋部的10个动作,干货满满,一起学起来吧!

瑜伽带辅助的开髋体式

对于髋部特别紧的同学来说,老师辅助开髋的效果会更加快速明显,但是自己练习时可以选择用瑜伽带来辅助,效果也非常棒!

1.束角式

双脚相对,用瑜伽带套在髋部上侧和双脚上;双手向前延展,去找对抗的力,让身体往下折叠更多。

2.坐角式

瑜伽带套在双脚,双脚回勾,膝盖对着第二根脚趾的位置,身体慢慢往前往下折叠。

3.低位弓步

在低位弓步基础上,瑜伽带套在小腿上,双手抓瑜伽带,可以后弯更多,右髋前侧展开更多。

4.低位弓步变体

在低位弓步基础上,摆正髋部,弯曲右膝盖,瑜伽带套在左肩膀和右脚踝上,双手向上延展,去感受对天冷不敢带孩子出门玩?那就在家练瑜伽吧(文中附教程)抗的力。

5.半鸽子式

在半鸽子式的基础上,瑜伽带套在小腿前侧上,双手抓瑜伽带,可以后弯更多,右髋前侧展开更多

6.半鸽子式变体

在半鸽子式的基础上,弯曲右膝盖,瑜伽带套在右脚背和左肩膀上,去感受对抗的力。

7.快乐婴儿式

仰卧,双腿弯曲,瑜伽带套在脚掌和下背部,拉脚向下,让膝盖靠近地面。

8.仰卧坐角式

仰卧,臀部贴墙,双腿打开,瑜伽带套在双脚上,勾脚,利用双脚的力量拉紧瑜伽带。