身体叫你Stop!练瑜伽的你听到了吗? 肩周炎瑜伽体式

编辑:果派女性2018-11-30 16:28:01瑜伽动作
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文章简介: 瑜伽除了带来身心健康,还有一个好东西叫做“觉知”。当你有了“觉知&rdqu经期能做的瑜伽体式o;,你就会知道身体需要什么,不需要什么,在疾病或伤痛到来之前防范于未然。 当你的身体出现以下情况,你要注意了! 1.灼痛。这肯定不是瑜伽所说的甜蜜的疼痛(s

瑜伽除了带来身心健康,还有一个好东西叫做“觉知”。当你有了“觉知”,你就会知道身体需要什么,不需要什么,在疾病或伤痛到来之前防范于未然。

当你的身体出现以下情况,你船式3•坐立,先弯曲膝盖踩地•瑜伽带套在上背部和大腿靠近膝盖的位置•双手指尖点地,双腿往前伸直•保持5次呼吸船式4•在上一要注意了!

1.灼痛。这肯定不是瑜伽所说的甜蜜的疼痛(sweet pain)。瑜伽体式可以强壮身体,但是如果出现灼痛,要从体式退出来。

2.脖子僵硬或疼痛。如果没有做好正位,有些瑜伽体式会带来脖子的伤痛。比如肩倒立、头倒立,初学者容易挤压脖子。

3.头晕。是的,有些体式会让你头晕。比如头往下的体式或者热瑜伽。要看看是不是低血糖或者呼吸不畅。

4.肩膀撕裂的痛。当做支撑体式,如果腹部核心和手臂力量不够,会给肩膀带来压力,最常见的就是四柱支撑。这时要退一步,膝盖着地,甚至胸腔着地。

5.膝关节周围韧带痛。瑜伽的拉伸主要是拉伸肌肉,不是拉伸韧带,韧带要保持弹性,才能稳定关节。当拉伸大腿后侧及内侧时,膝盖后侧容易受伤,当做盘莲花的体式时,膝盖内侧和外侧容易拉伤。

没有人比你更了解自己身体的感受,听你身体的声音,身体是最好的老师。