“全方位”拉伸双腿,这套瑜伽序列超级好用! 练瑜伽后反而便秘

编辑:果派女性2018-12-06 10:44:24瑜伽动作
字体:
浏览:
文章简介: 练瑜伽,我们经常关注与大腿后侧或者大腿前侧的练习,因为大腿后侧紧会直接限制前屈,而瑜伽倒立瘦腿吗大腿前侧紧则会限制身体的后弯,很少有伽人会关注大腿内侧以及外侧的练习。 事实上,想要真正的建立双腿/髋部的灵活性,那么就需要让双腿所有的肌肉达到一个平衡。因此,瑜伽练习中,越是被我们忽视的大腿内

练瑜伽,我们经常关注与大腿后侧或者大腿前侧的练习,因为大腿后侧紧会关于六式床上增高瑜伽动作的相关经验哪种增高方法有效果那时候我的身高就相关图片推荐医生王坤山副主任医师新疆生产建设兵团总医院全科擅长:直接限制前屈,而大腿前侧紧则会限制身体的后弯,很少有伽人会关注大腿内侧以及外侧的练习。

事实上,想要真正的建立双腿/髋部的灵活性,那么就需要让双腿所有的肌肉达到一个平衡。因此,瑜伽练习中,越是被我们忽视的大腿内侧和外侧部位,就越是需要多加关注和练习。

所以今天,给大家推荐一套全方位延展双腿瑜伽序列,不仅有常见的拉伸大腿前侧和后侧的练习,更是补充了大家很少关注的大腿外侧和内侧的练习,而且这套练习开髋的效果也是杠杠滴,一起来看看吧:

01大腿前侧

坐立在垫面上,将瑜伽视频教程全套瘦身减肥初级入门零基础教学产后恢复自学电子版瑜伽视频教学U盘流瑜伽教程初级入门高清教学下载到优盘全套自学瑜伽视频教程全套自右脚放在臀部的外侧,脚后跟靠近臀部,掌心朝上,身体慢慢的向后,曲手肘在身体的后侧,保持5-8个呼吸。换另一侧。

山式站立,将右脚向后一大步,左小腿垂直垫面,双手放在左小腿的两侧,身体僵硬的伽人可以在此保持5-8个呼吸。

身体柔韧的伽人,可以屈右膝靠近臀部,右手支撑垫面,左手向后握住右脚前脚掌,保持5-8个呼吸,换另一侧。

02大腿后侧

对于身体比较僵硬的伽人,可以选择倒箭式,注意在这里不能完全放松,而是要积极的去延展,保持5-8个呼吸。

山式站立,双手互抱手肘,慢慢的前屈向下,保持5-8个呼吸,如果膝盖有超伸,可以微微屈膝。

坐立在垫面上,双腿伸直,吸气延展脊柱,呼气前屈,双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸。

03大腿内侧

身体比较僵硬的伽人,可以选择靠墙束角式,靠墙仰卧,屈双膝,双脚并拢,双手可以辅助将双腿靠近墙壁,保持5-8个呼吸。

坐立在垫面上,双脚并拢,吸气延展脊柱,双手握住前脚掌,慢慢的前屈向下,双手肘抵住大腿内侧,保持5-8个呼吸。

坐立在垫面上,双腿打开适当的距离,吸气延展脊柱,呼气前屈向下,双手肘压在垫面上,保持5-8个呼吸。

04大腿外侧、梨状肌、臀部

坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部,将右脚放在左大腿上,双手放在身体的后侧,躯干慢慢的靠近双腿,保持5-8个呼吸,换另一侧。

坐立在垫面上,屈双膝,将右脚放在左大腿的外侧,左脚放在右大腿的外侧,吸气延展脊柱,身体僵硬的伽人,在此保持5-8个呼吸。

身体比较柔韧的伽人,可以前屈向下,胸腔靠近大腿,双手臂伸直,保持5-8个呼吸,重复练习另一侧。