练瑜伽,绷脚背还是脚回勾?这里还有第3个选择! 瘦臀瑜伽图文教程

编辑:果派女性2018-12-08 08:55:17瑜伽动作
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文章简介: 当脚底着地,同学们一般都知道该怎么发力:让脚底3个点(也有人说4个,但原理一样)压实地面,大脚趾球往下压,足弓上提。瑜伽三角式的腿部要领不仅可以让根基稳定,同时启动小腿力量,以及大腿内侧力量。 当脚底离地,很多同学就不知道该如何发力了。 比如坐立前屈,脚掌是朝前的,很多同学的脚是&ld

当脚底着地,同学们一般都知道该怎么发力:让脚底3个点(也有人说4个,但原理一样)压实地面,大脚趾球往下压,足弓上提。不仅可以让根基稳定,同时启动小腿力量,以及大腿内侧力量。

当脚底离地,很多同学就不知道该如何发力了。

比如坐立前屈,脚掌是朝前的,很多同学的脚是“睡着”的,没有用力的,甚至撇向一边,此时大腿、小腿也是没有启动的。

应该脚回勾,脚跟和大脚趾球蹬出去,同时脚跟稍微下老人的运动问题需要大家去关注。除了我们知道的太极之外,老人还可以做一个轻松易学运动,就是踮脚运动。踮脚运动很简单,老年朋友们把爽脚并拢,然后用力压地面,启动小腿肌肉。在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议,因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多,这是坐立前屈主要的目的之一。

但是,脚也不能过度回勾(如下图),把脚跟下压地面就可以避免:

对于其他的一些体式,脚完全离开地面的体式,比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等,这时候脚应该是回勾还是绷脚背?

其实,还有第3种选择,这个对于很多同学来说应该比较陌生。

第3种选择就是脚背是绷的,但是脚趾是回勾的,其实就是大脚趾球蹬出去,很像前两者的组合。当这样做,启动大腿前侧的同时,可以找到腿内侧更多的力量。

(脚背绷,脚趾回勾)

如果脚趾不会勾,可能会出现这种情况(如下图):前脚掌没有展开,足弓是塌陷的,大脚趾球没有推出来,人因为工作劳累患上腰肌劳损,其实不妨尝试瑜伽锻炼腰部受伤,一般最常见的就是闪腰,所以平时活动时腰部腿内侧是无力的。

绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,这3种没有绝对的对与错,每个人身体不一样,需要加强锻炼的部位不一样,可以尝试一下3种,找到适合自己的。

绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,你最常用哪一种?