瑜伽下犬式怎样才能不挤压肩?这3点很重要! 男性瑜伽 蝴蝶

编辑:果派女性2018-12-12 08:45:26瑜伽动作
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文章简介: 正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线,感觉成为一个整体。此时,肩膀是没有压力的。 要想做到肩膀零挤压,我们要做到以下3点: 1 | 大臂向外旋转,肩胛骨展开瑜伽的分类及其特点 ✦转动瑜伽体式鸽子王式大臂向外,肩胛骨向两边展开,这时候脖子两侧是有空间的。 ✦我们把左手臂上举

正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线,感觉成为一个整体。此时,肩膀是没有压力的。

要想做到肩膀零挤压,我们要做到以下3点:

1 | 大臂向外旋转,肩胛骨展开

✦转动大臂向外,肩胛骨向两边展开,这时怎样才能瘦臀,长时间不正常的坐姿,以及不正确的走路姿势都会让我们的臀部变的没有弹性,看起来肥肥大大的很候脖子两侧是有空间的。

✦我们把左手臂上举来感受一下,当手臂上举,大臂会有内旋的趋势(上图左)。

✦我们要转动大臂向外,让手臂内侧远离耳朵(上图右)。

✦初学者或者肩膀特别僵硬,很难找到大臂外旋的同学,可以暂时让手指朝向前侧方。

2 |手掌内侧压实地面

✦大臂外旋之后,把手掌内侧往下压实,否则会挤压到手腕外侧,导致疼痛。

✦因为当大臂外旋,如果没有有意识控制小手臂,那么小手臂也会跟着外旋,就会导致手掌向外翻。

✦我们需要保持大臂外旋的情况下,手掌内侧向下压实,让小手臂内旋。

✦ 可以试试用右手稳定左大臂外旋保持不动,然后手掌自由内外转动。

3 |肩胛骨延展

✦最后一步,就是延展肩胛骨。这时需要启动Bandha(班达,收束法),会阴收束和收腹收束,让坐骨向后延展,同时需要前锯肌的启动。

✦ 下压肩膀也会给人一种延展了瑜伽垫,是专门为瑜伽爱好者设计的,可用于练瑜伽时的一种辅助工具,其类型多种多样,一般分为TPE发泡,PVC发泡,EVA,乳胶垫,CBR垫子等。喜爱瑜伽的用户,可以根据瑜伽上半身的错觉,要记得让小手臂、腋窝上提远离地面。

最后总结一下这3点:大臂外旋、手掌内侧下压、 肩胛骨延展,做到这几点,才能在下犬式中找到稳定、延展和舒适。