简单实用的理疗瑜伽小妙招,让你随时保持好状态 跑步后做瑜伽减肥吗

编辑:果派女性2018-12-14 15:49:42瑜伽动作
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文章简介:瑜伽清晨唤醒功 一、睡醒之后,翻身趴在床上三到五分钟,让压迫了一整晚的脊柱放松一下。 二、之后趴猫式保持5组呼吸。 三、猫式练习5组。 四、平躺摩天式保持3一5组呼吸。 五、平躺手臂侧平举,配合呼吸进行3一5组手腕脚腕收束。 十分钟之后精神抖擞地起床,开始晨练。美好的一天从良
瑜伽清晨唤醒功

一、睡醒之后,翻身趴在床上三到五分钟,让压迫了一整晚的脊柱放松一下。

二、之后趴猫式保持5组呼吸。

三、猫式练习5组。

四、平躺摩天式保持3一5组呼吸。

五、平躺手臂侧平举,配合呼吸进行3一5组手腕脚腕收束。

十分钟之后精神抖擞地起床,开始晨练。美好的一天从良好的身心状态开始。

理疗瑜伽调理腰肾虚

早上疲劳摩天式+深呼吸身躯舒展三次。

下午疲劳蹲式抱腿+屏息十秒+摩天式舒展,间隔调息练习三次。

晚上疲劳英雄卧+深呼吸二分钟,间隔舒展腿部练习三次。

摩天式通畅气血消除腰酸乏力,积极愉悦气血作用。蹲式蓄积气血,强腰肌腰力解腰虚作用,英雄卧强腰腹气脉、增阳气通肠胃效果!

瑜伽理疗课之摩天式变体

举臂舒展愉悦四肢,后仰呼吸舒展腰腹;

加注内悬透热驱寒,屏息绷紧增强肩背;

下颚收束调整颈椎,音流气声抒发心情;

闭目感观收摄身心,睁目远望自信觉知;

提肛收束保养脊柱,静力拉伸安定情绪;

气悬腹部调理肠胃,舌根收摄消除虚饿。

注:以每两个为一组训练摩天式!

晕车应急法

晕车呕吐痛苦难安,理疗瑜伽调整晕车应急法:

1.无论发生前后,安排静坐车椅上,舌尖轻顶牙齿,唾液分泌吞食,可以中和胃酸,抑制肠胃逆反以平静。

2.条件方便站立舒展,瑜伽摩天式+深呼吸舒展,保持片刻腰背、腰腹、腿部力度收缩挺拔,目的让呼吸顺畅、调转身心舒畅。

舒展完毕后,安坐继续吞唾液即可!

理疗瑜伽倒走法

1.双手两侧平举立掌,头部向下内收,缓慢吸气抬脚向后迈出,呼气足尖落地稳定脚面再落地。

2.几分钟练习后,双手背后十指相扣,挺胸抬头左右腿交替缓慢倒行。倒走畅通经络,训练脑平衡和舒展肩颈,预防心脏与脊柱老化。因简洁方便,需稳定呼吸配合好步伐。

提示:老年人练习时请注意安全。

消除焦虑法

你有没有这些情况:快下班时心中浮起兴奋?到十字路时急切想过去?面对美食恨不得马上大吃?若有手臂是一个女生最纤细最优美的地方,就算你全身都很苗条,但是只要手臂粗,就会显得很没有气质,下面我们教你如何瘦手臂。肩膀绕圆圈瑜伽功能:活络肩胛说明你带有焦虑症倾向了。

理疗瑜伽训练:船式呼吸十秒。

觉察几点:有无身体抖动、呼吸急促、心理紧张等。

训练问题:桥式+稳定深呼吸二十秒。

休息片刻回到船式觉察:深呼吸十秒控制稳定。

常练心态稳定让焦虑不生!